[...] ? 3.Jeśli trening wdg. jest zły, to jest jakiś inny sposób? Dodam tylko, że mam taką genetykę, że mam duże nogi, generalnie ich nie ćwiczę. 4.Jeśli trening jest ok, to jak jeść aby spalić te mięśnie ? Jak zjem, to raczej ten pokarm, co zjadłem zostanie przetworzony w mięśnie, czyli dojdzie do anabolizmu. Ale jak wstrzymam się z pokarmem aby [...]
[...] + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + HUMAVIT M. !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy na bazie mleka beztłuszczowego lub [...]
[...] przede wszystkim na twarzy. Chciałbym to zrzucić. Od tego tygodnia zaczynam siłownie w poniedziałki i piątki, a we wtorki basen. Do tego ograniczam jedzenie, tzn staram się jeść mniej kalorycznie, 0 słodyczy, piję tylko wodę niegazowaną i herbatę zieloną, jem 6 małych posiłków dziennie, i nie jem nic przed samym snem. Do tego wszystkiego [...]
[...] stoi w miejscu, obwod w pasie gdy stane sobie na luzie to .... 108cm. Szok:/ Chce zbic tak do 100cm max.... Co mi polecacie ? Koniecznie dieta skrupulatna dieta, czy może jeść normalnie unikając fast foodów, słodyczy i innych takich 'grzeszków'czy moze jakis spalacz? Dzięki za odpis. Przed założeniem tematu czytałem forum jak i pytałem na GG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wa dni robię brzuszki i parę przysiadów dla poprawy nastroju i codziennie rano oraz wieczorem się rozciągam. Co do jedzenia, tak dla wyjaśnienia- nie mam problemu z jedzeniem. Śniadania staram się jeść na ok. 500 kcal a jeśli widzę, że jest za mało to coś dojadam. Jeśli ktoś ma czas i chęć do udzielenia mi kilku rad to będę bardzo wdzięczna. :)
[...] jęczmiennej z warzywami + kawałek skrojonej kiełbasy i pomidora. 22.00 - 3 kromki chleba razowego z białym serem. PS. Ogólnie staram się pić dużo wody, nie pić gazowanego, jeść mniej słodyczy(nie raz trafi się jakiś baton ale staram się unikać). I co powiedziecie o napojach energetycznych? PS.2. Jest jakaś odżywka tzw. spalacz tłusczczu? I jaka [...]
Witam ! Jeśli zły dział - przepraszam Mam 34 lata i jestem matką 2 wspaniałych dzieci w wieku 11 i 8 lat. Od 2 miesięcy borykam się z problemem " WYPCHNIĘTEGO BRZUCHA" "BALONOWEGO BRZUCHA" PIWNEGO BRZUCHA"... Nie mam pojęcia co się dzieje, mam tak wielki brzuch jak bym jadła za 10, a prawda jest taka, że ja prawie nic nie jem.... NA SERIO !!! Nie, [...]
SIemka ,wiec tak.Zaczolem cwiczyc koncem listopada 2007 ,do dzis widze po wadze i po ciele ze przebralem jakies 3,4 kilo.Nie mialem zadnej diety ,bralem na poczatku GAIN BOLIC 6000 ,teraz juz nie biore.Mieszkam w Anglii i tak pracuje 5 dni w tygodniu tylko nocki caly tydzien i zawsze i nie mam zbytnio czasu na jakas diete, cwicze 3 dni w tygodniu [...]
[...] i staram się teraz rozpisać posiłki tak, by pasowały mi w grafiku. Pracuję w godzinach 8-16, ale z domu wychodzę o godzinie 7 więc chciałbym zrobić trening oraz zjeść 1.posiłek przed tą godziną. Chciałbym celować w 6 porannych treningów w tygodniu. Zależy mi też na poprawieniu kondycji biegowej. Wybrałem jakiś podstawowy trening [...]
[...] inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: nie mam szans utrzymania diety, ale staram się jeść wg zasad odżywiania na masę, czyli ryż, jaja, twarogi, kasze, pierś z kuraka itd. Przeciwskaznania medyczne: źle zrośnięty obojczyk, po treningu na klate trochę go [...]
[...] mi jakiś plan cwiczeń proszę was nie znam się na tym a nie chce wyglądac jak... Proszę o jakis program diety, ale nie jakieś kiełki czy coś. Chciałbym w miare normalnie jeść:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: [...]
Witam, Ostatnio postanowilem powziac pewne zmiany w mojej diecie. Przeczytalem kilka artykulow, przewertowalem jedna ksiazke i mysle ze pewne podstawy mam :) Jednak zastanawiam sie jak te prozdrowotne zasady diety maja sie do rzeczywistosci. Slyszalem i czytalem ze warzywa maja bardzo duzo tzw chemii tak ze ich prozdrowonty wplyw po [...]
Trzymalam sie mniej wiecej takiej diety jak ponizej przez 3 tygodnie i waga ani drgnela Moze wie ktos co robie zle? Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: Sniadanie - Platki owsiane 45g, Mleko 300mln Sniadanie II - Jogurt Fantasia Sniadanie III - Chleb zytni razowy 40g, Poledwica 10g, 2 Sereki hohland Light, papryka. Obiad - Piers z kurczaka 50g, [...]
[...] chcę już otwierać tu swój temat taki z prawdziwego zdarzenia, bo wiem, że do tego "dobrego" jedzenia, muszę trochę dorosnąć. Moim problemem jest to, ze nie wyobrażam sobie jeść takich ilości mięsa i ryb. Najchętniej jadłabym mieso/rybe tylko na obiad, w inne posiłki wciskając nabiał... Wybaczcie, będę o to walczyć, ale nie wszystko od razu, [...]
[...] przetrawić i dopiero zaczynam ćwiczyć. Po treningu jem coś słodkiego, aby glikogen się uzupełnił. Pół godziny do godziny po treningu zjadam płatki owsiane. Staram się nie jeść pod wieczór. Trening wg. zaleceń Charlesa Poliquina rozpocząłem dnia 04.06.2013r. "Objętość jest kluczem do sukcesu. Potrzebujesz minimum 30 powtórzeń w każdej [...]
[...] ok. 6m-cy Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangę, ławeczkę, hantle 2x10kg i drążek Dieta : staram Sie jeść zdrowo i ok. 5 razy dziennie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak Proszę o wskazanie jakiś poprawek co do planu. pzdr.
[...] w wersji redukcyjnej tzn po odbieraniu co nieco kcal zarówno z węgli jak i białka i tłuszczy. Ostatnie jeszcze pytanie: Czy u osób które nie chodza na siłownie jest sens jeść 2g białkta na kg tzn mówiąc krótko w ilościach kulturystycznych? Chodzi mi o to że takiej osobie nie zależy na ochronie mięśni wypracowanych na masei bo nie masuje [...]
Pon wt - praca śr- muay thai czw - siłka pią sob - praca niedziela - siłka pon muay thai wt sr -praca i tak dalej i tak dalej praca tzw 2na2 więc to na siłce robie: wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej wyciskanie w na płaskiej w wąskim uchwycie ściąganie wyciągu górnego w szerokim wiosłowanie sztangą podnoszenie tłowia arnoldki podnoszenie [...]
Witam was. Zaczne od tego ze cwicze od dobrego roku i mam 17lat. Przez ten rok na diecie(masowej i jednym cyklu na kreatynie) przytylem 12kg, moja obecna waga to 69,5 kg przy wzroscie 177cm. Gram w pilke nozna totez mam problem z nabraniem masy. Moja dieta to typowa masowka, staram sie jesc czesto(2-3godziny), rano jajka,owsianka itp. do szkoly [...]
[...] 4 20:00 ryż 100gr piersi kurze 100gr warzywka oliwa z oliwek posiłek 5 22:00 ser biały połtłusty Taki schemat stosuje poniedzialek - piątek,w weeekend oczywisćie staram sie jeść posiłki podobne kalorycznie i o tych samych porach. Dietę tą stosuje od około miesiąca. Waga mojego ciała nie wzrosła ( nie wiem czy powinna po takiem okesie?? ) ale też [...]
